Tegenwoordig wordt veel gebruik gemaakt van een crashdieet om snel af te vallen. Je lichaam krijgt dan veel te weinig voedingsstoffen binnen over een langere periode. Hierdoor gaat je lichaam in een soort spaarstand en gaat het heel zuinig om met de stoffen die je binnen krijgt, alleen om te overleven. Dit is niet goed voor het menselijk lichaam. Verantwoord afvallen doe je op een andere manier.
Vet verwijderen
Vet verwijderen is ook een mogelijkheid om vet kwijt te raken maar valt eigenlijk niet strikt onder afvallen. Vet laten verwijderen door liposuctie bij bijvoorbeeld het Nationaal Huidcentrum wordt vooral toegepast om wat overtollig vet rond de buik of benen weg te halen. Liposuctie wordt dus in eerste instantie niet gebruikt om af te vallen door het lichaam zelf het werk te laten doen maar meer vanuit esthetisch oogpunt. Bij liposuctie wordt vooral het vet wat je kunt beetpakken verwijderd en dus geen vet rond de organen.
Geen crashdieet
Wat je dus niet moet doen is gebruikmaken van een crashdieet: zo veel mogelijk afvallen in zo weinig mogelijk tijd, door jezelf uit te hongeren. Je kunt beter de volgende dingen in je achterhoofd houden. Als je je aan deze globale richtlijnen houdt, ben je verantwoord bezig.
Bereken wat je lichaam nodig heeft aan calorieën en ga hier 500 calorieën onder zitten. Hierdoor gaat je lichaam niet in een spaarstand, maar wordt juist je vetreserve verbruikt. Ga jezelf niet uithongeren, waardoor je lichaam in spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, zal je lichaam uitgaan van een overschot aan calorieën en dit opslaan als vet.
Het menselijk lichaam heeft om goed te functioneren veel verschillende voedingsbronnen nodig. Dit betekent dat je niet alleen maar shakes moet gaan drinken. Eet 6 normale maaltijden per dag, hiervan zou je er 1 of 2 kunnen vervangen door een shake. Maar eet liever vaste voeding.
Let niet alleen op de weegschaal
Iedereen is geneigd om alleen maar op de weegschaal te letten. Als je bezig bent met afvallen, zul je ook periodes hebben waarin je geen gewicht verliest. Wat bij mij heeft geholpen is om gebruik te maken van metingen. Ik meet bijvoorbeeld mijn buikomtrek en beenomtrek. Als de weegschaal aangeeft dat ik niet lichter ben geworden en het meetlint geeft aan dat mijn buikomtrek is afgenomen, ben ik nog steeds tevreden.