Wil jij gespierd worden? Dan zal je naar de sportschool moeten gaan, of thuis jezelf bezighouden met gewichten. Vroeger moest je echt naar de sportschool om gebruik te maken van de diverse fitnessapparaten maar tegenwoordig kun je via bedrijven als Fitnesskoerier ook de mooiste fitnessapparaten bestellen voor thuisgebruik. Het voordeel van thuis trainen is natuurlijk dat je de deur niet uit hoeft, dat scheelt reistijd. Als nadeel kan genoemd worden dat je in een fitnessclub wel advies kunt vragen over de training en je wellicht meer gemotiveerd bent omdat je met meerdere mensen aan het fitnessen bent. Alleen trainen is echter niet genoeg om je spiermassa te vergroten. Je hebt hiervoor ook brandstof nodig. De effectiviteit van deze brandstof hangt af van je voedingspatroon. Het is van groot belang dat jij weet wat je wel en niet kan eten om voor een grotere spiermassa te zorgen.
Spieren kweken door goed te eten
Je zal goed moeten eten en je dagelijkse calorieën bij moeten houden om meer spiermassa te kweken. Normaal heeft een man 2500 calorieën per dag nodig, maar als je spiermassa wilt kweken zal je eerder 3000 calorieën per dag nodig hebben. Dit zorgt voor een vangnet aan calorieën voor de uitputtende trainingen, maar ook voor genoeg calorieën om je spieren te laten herstellen. Het klinkt niet zwaar om meer te moeten eten, echter kan dit wel zo zijn. Je moet naast grote hoeveelheden ook het juiste voedsel eten. Als je te veel slecht voedsel eet, worden deze calorieën niet verwerkt door je spiermassa, maar opgeslagen als vet. Dit is natuurlijk niet te bedoeling. Etenswaren waar veel verzadigde vetten in zitten kun je het beste vermijden. Dit is een hele kunst, omdat er bijna in elke voeding verzadigde vetten zitten. Totaal vermijden is dus onmogelijk, wel kun je het zo laag mogelijk proberen te houden. Je kan dan bewust kiezen om eten en drinken zoals snoep, alcohol, frisdrank en wit brood te vermijden.
Goed eten en vooral voldoende eten is dé manier om je spiermassa te vergroten. Eet met regelmaat en eet ongeveer 6 maaltijden per dag, met drie uur tussen elke maaltijd. De momenten wanneer je gaat eten zijn ook belangrijk. Na een training is het belangrijk dat je zo snel mogelijk de energie aanvult. Je lichaam is in staat om zeer efficiënt voedingsstoffen op te nemen een uur na je training.